Gli esercizi consigliati
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- Duck squat:Disponi i piedi ad una larghezza maggiore rispetto alle spalle, con le dita piegate a 45°. Piega le ginocchia il più possibile, cercando di mantenere le ginocchia dietro le dita dei piedi. Non piegarti più di 90°. Mantieni la posizione sollevando i talloni per circa 1 secondo.
- Jump squat: è un esercizio efficace per inforzare quadricipiti e muscoli posteriori della coscia. Si tratta di un esercizio squat normale, per il quale si effettua un salto prima di tornare alla posizione iniziale.
- Squat con la sedia.E’ un esercizio che può essere effettuato sia a casa che in ufficio. Inizia in piedi, di fronte ad una sedia, con i piedi alla larghezza dei fianchi. Stringi gli addominali e abbassa lentamente il sedere fino a toccare la sedia, poi riportalo in alto. CONTINUA A LEGGERE
Fonte: www.rimedio-naturale.it e attivo.tv.ut
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