Seconda parte
Indice
MARTEDI
Colazione: uno yogurt magro, 1 frutto di stagione
Pranzo: insalata verde con un uovo sodo, 100 g di tonno e 100 g di fagioli
Cena: 200 g di seppie con i piselli, un piatto di zucchine grigliate.
MERCOLEDI
Colazione: caffè oppure un thè con il limone, 3 fette biscottate integrali con un filo di marmellata
Pranzo: 70 g di spaghetti integrali con sugo al pomodoro, 150 g di carne cotta ai ferri con verdure grigliate
Cena: un passato di verdure, 180 g di piselli insieme con 80 g di tonno, 30 g di pane integrale
GIOVEDI
Colazione: uno yogurt alla frutta, 1 fetta di pane integrale con un cucchiaino di miele
Pranzo:70 g di riso integrale con pomodorini, 200 g di pesce cotto ai ferri con verdura lessa
Cena: zuppa di legumi, 90 g di formaggio fresco con verdure grigliate, 30 g di pane integrale
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