Esercizi utili
Indice
Questi esercizi sono stati suggeriti dal sito Viverpiùsani.it:
1. Esercizio per la schiena: allungare i muscoli della schiena contribuirà a mitigare il dolore sciatico concentrato nella zona lombare.
• Mettetevi a piedi uniti, con la schiena dritta.
• Allungate le braccia in avanti e cominciate a scendere gradualmente, mantenendo la schiena arcuata e fino ad avvicinare la testa alle ginocchia.
• Ripetete da 8 a 10 volte, inspirando ed espirando.
2. Esercizio per le gambe: con questo esercizio delle gambe stirerete il muscolo piriforme, diminuendo il senso di fastidio causato dalla sciatica.
• Sdraiatevi sulla schiena, su un tappetino; trovate una posizione comoda e stabile.
• Piegate le ginocchia e incrociate una gamba sopra l’altra.
• Sostenendo con le mani le gambe, cercate di avvicinarle al petto.
• Ristendete le gambe, rilassatevi qualche istante e incrociate nuovamente, cambiando gamba.
• Eseguite da 5 a 8 ripetizioni.
3. Stretching da seduti: riduce la tensione dei muscoli inferiori della schiena, dei glutei e delle gambe.
• Sedetevi sul pavimento, allungate le gambe e controllate che la vostra schiena sia dritta.
• Incrociate la gamba destra sulla gamba sinistra, mantenendo quest’ultima più tesa possibile.
• Afferrate il ginocchio destro con il braccio sinistro, come per abbracciarvi.
• Mantenete la posizione per circa 30 o 40 secondi, poi riposate.
• Ripetete lo stesso esercizio con l’altra gamba.CLICCA SUL PUNTO 3 PER CONTINUARE A LEGGERE
