Mercoledì giovedì e venerdì
Indice
Mercoledì
Colazione: Una tazza di latte parzialmente scremato (o vegetale) e 4 biscotti integrali
Spuntino: Un frutto di stagione e una tazza di tè verde
Pranzo: 120 grammi di pollo alla griglia condito con succo di limone. Insalata mista condita condita con mezzo cucchiaio di olio extra vergine d’oliva e 20 gr di pane integrale
Merenda: Un frutto di stagione e 35 gr di cioccolato fondente
Cena: Pesce arrostito e verdure al vapore condite con mezzo cucchiaio di olio extra vergine d’oliva
Giovedì
Colazione: Uno yogurt greco con mezza mela, cannella e una manciata di noci
Spuntino: Un frutto di stagione e una tazza di tè verde
Pranzo: Insalata mista con tonno al naturale, pomodori e ceci, condita con mezzo cucchiaio di olio extra vergine d’oliva e da accompagnare con 20 grammi di pane integrale
Merenda: Succo di arancia fresca e senza zuccheri e 30 gr di cioccolato fondente
Cena: Una porzione di formaggio magro da accompagnare a verdure di stagione grigliate e condite con un cucchiaino di olio extra vergine d’oliva
Venerdì
Colazione: Una tazza di latte parzialmente scremato (o vegetale) con 3 fette biscottate integrali ed un velo di marmellata senza zuccheri aggiunti
Spuntino: Un frutto di stagione e una tazza di tè verde
Pranzo: Spadellata di quinoa con pollo, peperoni, zucchine e melanzane condita con mezzo cucchiaio di olio extra vergine d’oliva
Merenda: Un succo di frutta senza zucchero e 35 gr di cioccolato fondente
Cena: Salmone al cartoccio con un’insalata realizzata con una patata piccola al vapore, fagiolini e cipolle condita con un cucchiaino di olio extra vergine d’oliva
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